*未成年人禁止吸烟,包括香烟与电子烟

调查显示,几乎所有电子烟用户都是从传统香烟转过来的,大部分人的初衷是在短期无法戒烟的前提下降低吸烟的害处,所以除了关心电子烟的减害效果以外(科研机构普遍认可电子烟比传统香烟减害95%),我被问得最多的问题是,几天用完一颗烟弹比较合理?

但这不能笼统地说2天一颗、3天一颗即是合理,需要根据每个人的传统香烟吸烟量,以及不同型号的电子烟进行计算。以下假设一天1包香烟的用户,换用电子烟应该如何控制吸烟量。

我一天1包香烟,换电子烟后应该几天一颗烟弹?

确认尼古丁浓度

市面上的换弹式电子烟,烟弹尼古丁浓度普遍为2~5%,其中以3%和5%最为常见,尼古丁浓度的数据都会显著地印在烟弹包装上,有的以“%”进行标注,有的以“mg”进行标注,例如标注“50mg/ml”,就是5%的尼古丁浓度了。

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传统香烟的尼古丁含量为1~3mg/根,取中间值2mg的话,一包香烟就是40mg尼古丁。当然,无论是电子烟还是传统香烟,尼古丁都不是完全吸入人体的,大部分随着呼气或燃烧散发到空气中了,两者都有损耗,所以我们先忽略这个因素。

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确认电子烟烟弹的容量

烟弹容量根据每款产品不同而有较大出入,市面常见为1.5~2ml容量,例如1.6ml容量和5%的浓度,代表每颗烟弹含有80mg尼古丁,相当于2包香烟。

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又例如2ml烟弹,3%尼古丁,代表每颗烟弹含有60mg尼古丁,相当于1.5包香烟。

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很多电子烟在介绍产品性能时,以“口数”换算成对应的传统香烟量,例如500口约等于2.5包香烟(每根香烟10口),这是另外一种算法。但这种算法比较粗犷,不够科学,因为吸烟是为了获取尼古丁,而不是单纯的口数,所以用尼古丁来换算是比较接近真实体验的。

几天一颗烟弹比较合理

以一天1包香烟的吸入量来说,2天一颗EVOVE烟弹,或者1.5天一颗RELX烟弹,相当于维持了以往的尼古丁摄入量。如果你每颗烟弹的使用时间比上述更长,那么就比以前减低了尼古丁摄入量,是好事。

我一天1包香烟,换电子烟后应该几天一颗烟弹?

尝试减少尼古丁摄入

对于传统香烟来说,减量法并不能帮助戒烟,因为你会觉得抽烟变成了奖励,当你忍无可忍的时候再吸烟,这根香烟就变成了无上美味。如果今天抽烟的限额用完了,那么到第二天吸烟之前的时光,都是煎熬,所以减量法很容易演变成更大诱惑。

对于电子烟来说,因为降低了抽烟的仪式感(无需点火,没有一根或一包的概念),所以你可以尝试逐步减量,例如本来每次要吸3口的,减少为2口;或者把电子烟放在不那么显眼的地方,不让它提醒自己;或者在每次吸电子烟之前,先缓一缓,把手上的工作忙完……电子烟相对传统香烟来说,减量要容易一些,最后观察自己使用一颗烟弹的时间是否有延长即可。

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(该信息为我站通讯员翻译自国外其他网站所发布的内容,均注明有来源,仅供研究人员参考。其内容并不代表本网站观点或本网站已证实其真实性。特此声明。)

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