“烟盒上明明写着吸烟有害健康,但是有些男的就是不管不顾的要吸,简直自私透顶。”

常州赵女士的丈夫看到了妻子的肺部CT,气得恨不得去找吸烟的同事算账。

妻子在一家环境相对封闭的橡胶厂上班,周围有很多同事喜欢抽烟,导致妻子每天都被迫吸二手烟。丈夫也知道吸二手烟也会危害健康,本打算让妻子去年辞职的,但后来由于疫情原因,妻子认为再就业比较困难,就坚持留下来了。

今年年初,妻子开始出现胸闷、胸痛的症状。只一个多月的时间,妻子的症状就加重了许多,有时甚至连呼吸都有些费力。

在丈夫的陪同下,赵女士在医院做了肺部CT,结果显示张女士的肺部长了一个巨大的肿瘤,而且还是恶性的。

吸烟有害健康,这句话不仅仅是对吸烟者来说的,二手烟吸入者同样深受其害。

不能盲目戒烟,盲目戒烟会导致疾病?戒烟的好处立竿见影

一、“吸烟有害健康”,为何烟草公司一边提醒,一边生产?

“吸烟有害健康”这句标语是一位美国人用生命换来的。

几十年前,在香烟传入美国后,没过多久的时间,美国掀起了一股香烟热,很多人都疯狂的加入了香烟的热潮中。

其中有位美国人由于太贪婪香烟的味道,每天大量的抽烟,有一天却突然昏死在了家中。

后来这位美国人被妻子发现后,被紧急送往医院,但是这个时候他已经死亡。这位美国人的死因被医生鉴定为,吸烟过度引发的尼古丁中毒死亡。

于是他的妻子就将造烟厂告上法庭,怒斥对方明知吸烟会致死,却不在烟盒上标明。最终,在法院的判决下,“吸烟有害健康”这句标语应运而生,用以警醒世人。

虽然经过多方研究,香烟危害人体健康,但是这么多年来烟草公司却一直没能停产,而这就不得不说到香烟带来的巨大利润了。

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二、吸烟导致100万中国人死亡,这4大危害不得不了解

世界卫生组织的统计结果表明,2019年全球15岁及以上的吸烟者有13.37亿,每年有800多万人因烟草而丧命,其中大概有700人是死于直接吸烟,其他的多数死于二手烟所致疾病。

而我国的吸烟人数是明显高于全球平均水平的,2018年的吸烟率超26%,约3.08亿人,其中男性就占据了50%。因此,我国也成了最大的烟草受害国,如不加以控制,吸烟所致的慢性病发病率会在未来的几十年持续上升,会有更多的青壮年受到烟草的危害。

·最丑陋的危害——牙黄、口臭

在吸烟的过程中,烟草和烟雾中的焦油和尼古丁会在牙齿和口腔内堆积和沉淀,而刷牙和漱口是无法将这些物质完全清除的。长期以往,牙齿就会变黄,甚至变黑。另外,在口水的作用下,细菌也会大量滋生,引发口臭。

·最危险的危害——癌症

《美国卫生总监报告》指出,医学上有充分的证据证明吸烟会导致口腔癌、肺癌、胃癌、宫颈癌等恶性肿瘤。因为香烟是世卫组织划定的一级致癌物,里面含有69种致癌物,还有不计其数的有害物质。

·最慢性的危害——心血管病

美国对13529位40-80岁的无高血压病史男医师进行了十多年的前瞻性观察后发现,与不吸烟者相比,吸烟者患上高血压的风险是1.15倍。吸烟对于心血管的危害不仅仅是增加高血压的发病风险,还包括动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等。

·最无辜的危害——二手烟

BMJ子刊的一项研究指出,让人吸二手烟等于害人性命。这项研究对二手烟暴露和口腔癌的相关性论文进行了研究,发现6977位参与者中有3452人属于二手烟暴露者,他们患口腔癌的风险比非暴露者高了51%。

《Tobacco Control》指出,如果孕妇暴露于二手烟环境中,那么胎儿患呼吸道疾病、畸形甚至死亡的风险都会增加。

吸烟,可谓是害人又害己。戒烟吧,这件事什么时候做都不晚,而且好处多多。

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三、何时戒烟都不晚,戒烟的好处快到你想不到

戒烟的好处是立竿见影的,而且会无限放大,直到生命的终点。

据相关研究表示,只需停止吸烟20分钟,身体就会出现变化,最主要的表现便是心率下降。由于脱离了香烟中一氧化碳,肺部呼出的一氧化碳浓度会在12小时后降到正常范围。

2周后,就能感受到肺功能的提高,呼吸更加顺畅,咳嗽的症状得以缓解。如果戒烟后能超过10年时间不碰烟,那么中风和冠心病的风险都会逐渐下降到非吸烟者的水平,肺癌的死亡风险也会大大降低[4]。

戒烟好处多多,赶紧行动起来吧。但我们也知道,戒烟不易,毕竟吸烟会令身体产生依赖,使人上瘾。因此,戒烟需要讲究技巧。

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四、如何戒烟,这里有妙招

戒烟的方式有很多,找到适合自己的方式,就能让戒烟事半功倍。

1、直接戒断法

采用这种方式戒烟,需要有强烈的戒烟意愿,能在短时间内就将自己控制在不碰烟的程度。一般是患有某些重大疾病或者需要做手术的人才会采用这种方式,因为这样的健康状况迫切需要其远离香烟,会促使其意识到戒烟的必要性,并加强戒烟意愿。

不过,这种简单粗暴的戒烟方式可能会令身体产生强烈的戒断反应,如焦虑、头痛等。这时,可以在专业医生的指导下服用为安定等抗焦虑药物。如果难以控制烟瘾,还可以服用专门的戒烟药,如畅沛。

由于这种戒烟方式的用时短,戒烟者很快就能脱离烟草的掌控,体会到戒烟带来的好处。

2、间接戒断法

这种戒烟方式一般需要2-3个月的时间,适用于戒烟意愿不足者。具体的操作是每2个星期左右减少1/4的吸烟量,狠一点的,可以选择减少1/2的吸烟量,直到完全不吸烟。

由于这种方式用时比较长,在逐渐减少吸烟量的过程中给身体更多的适应时间,因此戒断反应会比较轻,不少人甚至可以不用药物辅助,凭自己的意志力熬过去。

3、培养新爱好

当一个人要从烟草的依赖中抽身出来的时候,内心难免会产生一种空虚感,而兴趣爱好可以填补这份空虚,带来心理上的满足感。运动、摄影、阅读、钓鱼等都是不错的兴趣爱好。

4、肌肉放松

做肌肉放松训练,可以帮助对抗烟瘾。具体的做法是:闭眼,静心——吸气,同时收紧肌肉5s——吐气,同时放松肌肉15s。肌肉放松的顺序是从手部开始,再往上延伸到头部,最后向下延伸到脚部,直至感受到身体的各个部位都得到放松。

关于戒烟,不少人有一个认识误区,认为电子烟是无害的,可用电子烟来戒烟。事实真是如此吗?

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五、用电子烟戒烟,合理吗?

电子烟对健康是有害的。美国的研究人员对123人的牙菌斑块样本微生物图谱进行了研究分析,发现电子烟使用者的牙菌斑块样本菌群发生了改变,因为电子烟中的尼古丁、甘油和乙二醇等成分会促使致病细菌在口腔内生长,引发蛀牙、牙龈疾病。而口腔疾病的发生,会增加感染性疾病的发病风险。

另外,研究人员指出,在有毒和致病细菌的刺激下,口腔细胞会发生免疫反应,造成宿主的炎症因子大量增加。

因此,用电子烟戒烟是不合理的。

无论是烟草还是电子烟,对于健康都是有害的,都要远离。戒烟这件事,知易行难,关键是要有坚定的意志力,并且掌握科学的戒烟方法。记住,戒烟,什么时候都不晚。

(该信息为我站通讯员翻译自国外其他网站所发布的内容,均注明有来源,仅供研究人员参考。其内容并不代表本网站观点或本网站已证实其真实性。特此声明。)

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